В своем прошлом посте я в общих чертах набросала свой подход к образу жизни, так что теперь пришла пора остановиться на его ключевых моментах более подробно. Но прежде чем я это сделаю, я бы хотела уточнить вот какой момент. Я считаю, что возможность тюнинга есть у любого из нас. Но надо отдавать себе отчет, что это именню тюнинг. Мы можем сбросить излишки массы и объема, связанные с нездоровым образом жизни, можем подтянуть фигуру, добиться более четких линий, плоского и подтянутого живота. Но мы не можем радикально "сменить модель", заменить свой тип телосложения и метаболизма, и изменить в мозгу ту точку "оптимального веса", на которую мы запрограммированы от природы. И вот здесь как раз таится один парадокс. Человек с несколько повышенным по сравнению с "идеальным ИМТ" весом может (и зачастую оказывается) здоровее того, чей вес формально в норме, и его перспективы в отношении продолжительности жизни и течения серьезных заболеваний могут быть тоже намного лучше. Так что значение имеет все-таки не цифра на весах, а образ жизни, физическая форма, содержание тарелки и т.п.
Можно конечно положить все свои силы на то, чтобы создать себе "идеальную" фигуру, сидеть на голодных диетах, убиваться в спортзалах. А смысл? Ну будет на какое-то время возможность похвастаться красивыми фотографиями... Но ведь всю жизнь в таком режиме не проживешь, это раз. Будут и такие моменты, когда чисто физически не получится столько времени и усилий вкладывать в формирование фигуры. А это значит, что вес моментально подскочит вверх. Плюс к этому, сильно ограничивающий рацион режим ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Спрашивается, стоит ли чуть более тонкая талия сердечно-сосудистых заболеваний и "посаженной" печени?
Все это я веду к тому, что я буду с вами говорить исключительно об оптимизации привычек и образа жизни, потому что это само по себе уже способно помочь лишиться приличной части излишков. Но я категорически против любых попыток воздействовать на set point веса, прописанную в мозгу.
Итак, фактор номер 1 - сон.
Рискуя выступить в роли капитана Очевидность, тем не менее, скажу, что недостаток сна может внести существенный вклад в обретение излишков веса. И бОльшей частью этих излишков будет вода. Мне встречались данные, что на почве длительного недосыпа человек может накопить в теле до десяти - двенадцати литров отеков, причем в значительной части внутренних. Плюс к этому, недостаток энергии - естественное следствие недосыпа - провоцирует нас на то, что мы начинаем есть больше и количественно, и качественно (более жирную и тяжелую пищу). И еще один момент - важно не только спать потребное вам количество часов, но и еще соблюдать свой собственный режим жизни. Он может быть сколь угодно причудливым, но в идеале он должен быть повторяющимся. Хотите работать ночами и ложиться спатсь с петухами - ради Бога. Но только старайтесь тогда уж делать это на постоянной основе, чтобы у организма выработались четкие суточные ритмы. Да, у большинства людей циркадные ритмы привязаны к суточным изменениям освещенности, но совершенно не факт, что это ваш случай. Вы себя знаете лучше, чем кто-либо, так что вам и карты в руки.
Кстати, оптимальное для вас количество часов сна можете определить только вы. В общем случае считается, что оптимально ложиться до полуночи, спать семь-восемь чаосв в сутки и т.п. Моя собственная свекровь блестяще опровергала эти постулаты, поскольку ложилась она незадолго до полуночи, а в пять утра была уже на ногах. И это не было связано с ритмом работы, обязанностями или чем-то подобным. Ей просто хватало пяти часов сна в сутки. После этого она была бодра и энергична, и до того момента, когда в нее начались проблемы с позвоночником, ее фигуре и осанке могла бы позавидовать любая модель. Трое детей, голодная блокадная юность,очень тревожное отношение к еде, - все это на ее фигуре не сказалось никоим образом. Но при этом она всегда четко знала, чего она хочет, а чего нет, и как-то принудить или замотивировать ее делать то, что она не хочет, будь то еда, выпивка или сон, не было никакой возможности.
В общем, слушайте себя, устанавливайте комфортный для вас режим дня, и старайтесь придерживаться его насколько возможно регулярно. Ваш метаболизм в очень значительной степени привязан к периодам сна и бодрствования, об этом надо помнить постоянно.