Ну вот, а теперь пришла пора поговорить о движении.
Да-да, я намеренно упомянула слово "движение", а не "спорт", потому что знаю, насколько сильное отвращение может вызывать само упоминание спортивных занятий. Более того, до сравнительно недавних пор я сама была такой, так что очень хорошо понимаю тех, кто начинает шипеть и плеваться ядом при любых попытках зазвать их на какое-то спортивное занятие.
Собственно, на мой взгляд, спорт как таковой действительно ен слишком необходим. Я придерживаюсь той точки зрения, что жить надо с удовольствием. ни к чему себя не принуждая. Поэтому если со спортивными занятиями в первую очередь ассоциируется негатив, тоска и принуждение, толку от них не будет от слова совсем, так что лучше даже не пытаться себя насиловать. Что я советую, это попытаться найти тот вид и тот ритм движения, который доставляет вам удовольствие. это может быть абсолютно что угодно - танцы, прогулки по городу или на природе, просто какие-то небольшие движения для себя, когда никто не видит. Главное, чтобы вы в процессе и потом чувствовали себя радостно и комфортно.
И еще вот какой момент. Я не считаю, что физической нагрузкой надо заниматься единым блоком, условно говоря. час в день три раза в неделю. Это далеко не все и не всегда могут себе позволить вписать в дневной ритм. Поэтому, с моей точки зрения, для организма куда полезнее "точечные" мини-нагрузки, зато много раз в день. Скажем, я для себя отказалась от лифта, если подниматься или спускаться надо не больше пяти этажей. Работаю я по методу помидора - 45 минут сидячих, четверть часа движения. То есть, пропищал таймер, я встаю и иду либо какую-то быструю рутину по дому сделать, либо пять минут поразминаться, либо еще как-то подвигаться, только не сидеть часами подряд.
Еще я часто делаю незаметную для всех гимнастику для живота, ей можно заниматься вообще где угодно, хоть в общественном месте. Тут есть два типа упражнений. Первое, как я понимаю, пришло из йоги. Суть его в том, чтобы медленно на три счета выдохнуть весь воздух, втягивая живт как можно глубже, потом так же на три счета удержать эту позу. Затем на три счета максимально вдохнуть воздух, надувая живот, и на три счета его там удержать. Мало того, что это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, оно еще и способствует нормализации эмоций, успокоению и т.п.
Второе упражнение немного сложнее. Суть его в том, чтобы на выдохе не только втянуть живот, но еще и максимально втянуть в себя промежность и напрячь ягодицы, держа при этом спину прямо. И постараться удержать эту позу как можно дольше. Тоже очень способствует обретению плоского живота, а делать ето упражнение можно в любом месте, где вы про него вспомнили, и повторять неограниченное количество раз.
А вообзе, не бойтесь экспериментировать с разными видами движения, потому что тут никогда не знаешь, что может внезапно понравиться. Я вам расскажу, как это случилось у меня, авось моя история натолкнет вас на какие-то идеи. Я сама всю жизнь была человеком абсолютно неспортивным. так получилось, что я родилась с дисплазией тазобедренных суставов. Это дело быстро выявили, к году полностью компенсировали, но ярлык ослабленного здоровья повис на мне навсегда. В итоге дома я регулярно получала двойные послания. С одной стороны, мама постоянно требовала, чтобы я занималась спортом, но при этом ни один вид спорта ее не устраивал в принципе то по причине неженственности, то по причине риска для здоровья с учетом детских проблем, то по причине еще каких-то страхов. Пожалуй, единственным одобряемым занятием были лыжи, но тут случилась незадачка. Когда мне было десять лет, отец на прогулке сдуру пошел на принцип и заставил меня пройти весь маршрут, хотя я жаловалась на сильный холод, В итоге домой я вернулась с тяжелым обморожением, и с тех пор все зимние виды спорта оказались для меня заказаны. Даже сейчас сверх-современные супер-утепленные самоги не спасают, я все равно умудряюсь после полуторачасовой прогулки вернуться домой с ледяными ногами.
Плюс к этому, я не была способна в школе на уроках физкультуры показывать те же результаты, что большинство одноклассниц. Велосипед мой сломался, когда мне было лет тринадцать, и после этого следующий купил уже только муж в Канаде. Короче, спорт и я были две вещи несовместные. А потом случилось лето, и мой длительный больничный по профессиональному выгоранию. И шапочная знакомая за чашкой кофе уговорила за компанию с ней сходить на экскурсию в ее спорт-клуб. По ее словам, это было нечто настолько супер-элитное, что я даже не предполагала наличие в Монреале клубов подобного класса. Честно говоря, согласилась я чисто из журналистского любопытства, уж больно вкусно она описывала тамошние парные и джакузи. Как оказалось, по своему абонементу С. действительно могла мне сделать гостевой пропуск на неделю с неограниченным доступом ко всем занятиям и услугам клуба.
Ну что я вам скажу? Клуб действительно оказался шикарно-элитный, но и членство в нем стоило как малолитражный автомобиль. Но на экскурсию сходить было интересно, и я, раз уж такое дело, решила попробовать разные виды занятий и разные тренажеры. Большинство из них только укрепили мое отвращение к нагрузкам. А потом я забрела в бассейн в группу аква-фитресса. И тут случилось натуральное чудо: свое физическое состояние после тренировки я могла сравнить только с одним - с хорошим долгим оргазмом. Вот так я неожиданно наткнулась на "свой" вид спорта. После этого я около года ходила в спортивный клуб рангом попроще (YMCA), у меня по пути с работы как раз находилось лучшее в городе подразделение этой системы. И вот аква-фитнесс мне фигуру как раз привел в просто потрясающее состояние. А потом я с работы уволилась, в то отделение ездить стало неудобно, а ближайгее к дому мне очень не нравится. Поэтому я от абонемента отказалась, но организм за это время к движению уже привык, ему вынь да положь ту дозу эндорфинов, которую дает тренировка. Да, а за время пробного посещения первого клуба я еще распробовала эллиптическй тренажер, это был единственный понравившийся мне спортивный девайс. В итоге мы себе такой домой купили, у меня муж тоже втянулся в это дело, два размера за год скинул, при том, что ест вообще все подряд, и по шоколаду маньячит.
В общем, не бойтесь пробовать. И спрашивайте у знакомых, кто в спортзалы ходит, есть ли у них возможность вот так приглашать с собой гостей. В YMCA точно пять или шесть гостевых визитов в год предусмотрено. А это очень хороший способ попробовать разные виды активности.
И вот еще какой момент. Помимо нагрузки как таковой попробуйте последить за собой, в какое время суток вам физически лучше этим заниматься. Например, я экспериментальным путем установила, что для меня оптимальным интервалом является время между тремя и пятью часами дня. Позже я уже усталая. А раньше у меня весь день потом идет насмарку. Вот как-то так интересно влияет один и тот же объем нагрузок, что с 3 до 5 я их воспринимаю не просто влегкую, а с радостью, а та же доза с утра превращает меня в полуинвалида и насмерть выбивает из рабочего состояния. Причем я уже знаю, что натощак мне заниматься нельзя, гипогликемия обеспечена моментом. Но даже завтрак не спасает, все равно утро для меня - время работы и максимальных нагрузок на голову. А вот после обеда голова уходит отдыхать, зато тушка готова к спортивным подвигам.
И да, мы тут с мужем на танго записались. Тоже нагрузка дай Бог какая, но при этом и удовольствия очень много, проверено.