Дорогие друзья, я рада приветствовать всех вас в нашей группе, собравшейся, чтобы обсудить мой опыт по сбросу веса. Начался новый год, и начался далеко не самым радостным образом, но давайте попробуем для сбея сделать его настолько радостным, мирным и спокойным, насколько это в наших руках. Всех, кто празднует, поздравляю с Рождеством Христовым, надеюсь, что пик разговления уже прошел, и теперь мы можем поговорить о вещах более прозаических - об образе жизни и о том. ка кон сказывается на нашем внешнем облике.
Как я уже говорила, мой собственный путь к снижению веса начался с вполне конкретных задач - мне надо было разобраться в причинах физических недомоганий и начать чувствовать себя лучше. Вдаваться в подробности того, как именно я пришла к тому или иному выводу, думаю, не стоит. Поэтому перейдем сразу к сути. Ниже я попробую сформулировать основные принципы своего нынешнего образа жизни, а в следующих постингах мы о них поговорим более детально.
1. Поскольку избыточный вес может быть результатом заболеваний, стоит регулярно проверять щитовидку, печень и поджелудочную железу, чтобы исключить органические причины перевеса.
2. Нет чувству вины, навязанным извне жизненным целям и задачам. Жить надо свою жизнь, а не чьи-то чужие представления о ней. Сюда же относится категорическое "нет" попыткам покусать себя за нарушение каких-то собственных планов. Если организм что-то просаботировал, значит, у него были на то причины. Стоит в них разобраться и понять, на что именно тело отреагировало подобным образом, что оно вам хочет сказать. И никаких негативных или уничижительных эпитетов в собственный адрес, каковы бы ни были причины. Даже если косяк реально велик, "Я совершил(а) ошибку, теперь буду думать, как ее исправить." Никаких идиоток, криворучек, топографических кретинок и прочих вдохновляющих эпитетов ни в свой адрес, ни в адрес результатов вашей деятельности. Вы всегда **** достойны любви, уважения, и восхищения.
3. Если вы действительно хотите снизить вес, ответьте себе самим, а зачем это ЛИЧНО ВАМ? Не социуму, навязывающему абсолютно нефизиологичные модели в качестве эталонов, а вам - живым, теплым, реальным людям.
- Что произойдет, если вы снизите вес?
- Чего НЕ произойдет, если вы его снизите?
- Что произойдет, если вы НЕ снизите вес?
- Что НЕ произойдет, если вы НЕ снизите вес?
При всем том, что эти вопросы близки друг другу, они помогают посмотреть на собственную мотивацию под разными углами зрения.
Как именно вы поймете, что достигли своего результата? Как вы будете себя при этом чувствовать? Что изменится в вашей жизни, что в нее привнесется, а что из нее исчезнет? Какие внутренние страхи могут неявным для вас образом саботировать любые попытки стать стройнее?
_ Моя история. У меня ушло больше года не то, чтобы понять, что мне катастрофически мешали два страха, связанных с похудением. Логика была следующая: стройная фигура автоматически означает возросшую сексуальность. А это _ смертельно опасно. Во-первых, я автоматически стану мишенью для сексуальных преследований со стороны всех (!) окружающих мужчин. А отказывать мужчинам нельзя. Следовательно, я превращусь понятно в кого, а это значит, что жизнь быстро кончится. Это, чтобы вам было понятнее, в чистом виде образ мыслей моей маменьки, ее мнение о мужчинах, которое она регулярно транслировала в окружающее пространство. По молодости я как-то игнорировала эти высказывания. Но когда вошла в тот возраст, в каком была мама, когда она это декларировала, тут-то эта программа из подсознания и активизировалась. Второй причиной, действовавшей в том же направлении, был дикий косяк воцерковления. В тех кругах, в которых я общалась, активно навязывалось мнение, что если мужчина, глядя на женщину, испытал возбуждение, то ее жизнь опять-таик кончена, в том числе и посмертная. Жернов на шею и все дела.... Поэтому единственный способ как-то обезопасить себя - превратить фигуру в бесформенный ком сала, да еще одеваться как более нелепо, чтобы уж точно ни-ни, ни в ком не вызвать ни тени желания. В общем, спасибо году терапии, Оле Подольской лично и еще нескольким моим приятелям, сумевшим в конце концов меня переубедить. Кстати, чтобы конкретно этого таракана отловить, связанного с сексуальностью, у меня ушло приблизительно четыре года нарративных практик.
4. Запрещенных продуктов не существует. Весь вопрос только в количестве и времени употребления. Процессом еды должно управлять чувство голода, а не какие-то схемы и правила, выведенные для неких сферических организмов в вакууме.
5. Еда - это средство утоления голода, а не способ решения психологических или социальных проблем. Если еда регулярно используется для получения суррогатного ощущения комфорта, то в консерватории надо что-то менять. Вполне возможно, с помощью психолога.
6. Помните, что вы у себя самые любимые, дорогие и близкие люди. В конце концов, даже заповедь требует сначала любить себя, а потом уже остальных . Поэтому доставляйте себе радость, балуйте себя, давайте своему телу понять, что вы его любите и о нем заботитесь.
7. Забудьте о суточном подсчете калорий, БЖУ и прочих глупостях, все эти рекомендации составлены с расчетом на среднестатистическую человеческую особь определенных физических параметров и возраста. При этом предполагается, что эта особь представляет из себя не живого человека, а робота, постоянно находится в одном и том же физическом состоянии, испытывает постоянно одинаковые нагрузки и никогда ничем не болеет. В реальности же мы день ото дня проживаем по-разному, поэтому суточное количество калорий, которое нам нужно, тоже не постоянно. Добавьте сюда разный по скорости и по акцентуации метаболизм. Вы никогда не встречали людей, способных смолоть в одну персону торт "Наполеон" и не поправиться ни на грамм? Вы видели людей, способных спокойно обходиться сыроедением, и тех, кого без мяса моментально пришибает какой-нибудь сосудистой гадостью? И после этого вы все еще верите, что всем нам нужно равное количество калорий каждый день?
8. Режим дня наше все. Об этом будем говорить отдельно, пока что упомяну только то, что исключительно за счет нормализации ритма жизни можно легко и незаметно убрать от 3 до 10 килограммов.
9. Выкиньте из головы мифы о том, что в праздники или в случае случайного обжорства (при условии в целом нормального образа жизни!) можно набрать большие излишки веса. Наш организм в сутки способен отложить не больше 100 гр жира. Так что если по итогам похода в ресторан у вас внезапно образовалась пара лишних килограммов, это отеки. Ну и фекалии.
10. Если вы совсем не можете отпустить контроль и жить без весов, взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю. А лучше - в месяц. Сантиметровая лента и мониторинг стратегических объемов дадут куда более справедливую картину.
Вот, собственно, вокруг чего будет строиться наш дальнейший разговор. Я не призываю вас отвечать на перечисленные мной вопросы в комментариях. Вполне достаточно, если вы для себя их распишете где-нибудь в блокноте и будете периодически возвращаться к этим записям. Но если кто-то хочеь поделиться своими мыслями и ощущениями, welcome, комментарии открыты для всех.